plan na

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Niedziela klata i zaraz w poniedzialek dalej klata? Kto mu to sprawdzil Troche dziwny mi sie wydaje ten plan, no skupienie na lapach i klacie widze, a przysiady wcielo.

mam prośbę. Niestety teraz mam do dyspozycji 1 hankiele(przedtem miałem 2 a teraz niestety tylko 1) więc nie mogę robić niektórych ćwiczyć (np. rozpiętek) podajcie mi jakieś inne ćwiczenia w których nie rzeba uzywać 2 hantli (chodzi mi o plan podany przez MICHAIL'a) czekam na pomoc

ja też jestem początkujący, chociaż ćwicze nieco dłużej , ale jeżeli interesuje cie dokładny plan dla początkującego to polecam tego posta http://www.sfd.pl/temat175919/ jak nie chce ci sie czytać całości to odrazy przewiń na koniec p.s. i jeszcze jedno, nawet najlepszy trening nic ci nie da jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/temat226516/] - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail - trening dla poczatkujacych by Michail - masa i sila by Filar53 - treningi masowe by Tomot - podstawy treningu by Michail - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia - trening na plecy by Don Garcia - [...]

[...] jak chce... w tym co ty na początku napisałeś jest np tak że tripceps trenujesz 4 razy i to 3 pod rząd!!! pon z klatą, wtorek wiadomo, środa z barkami i piątek klata.... to oznacza tylko jedno PRZETRENWANIE ramienia i brak przyrostów... proponuję wziąć ułożony plan dla początkujących np ACT czy coś i potrenować a potem dopiero wymyślać pzdr

Może inaczej: Napisz ten plan tak, żeby było wiadomo o co chodzi czyli np. Poniedziałek Szrugsy 3 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce 3 serie po 5 powtórzeń itd. Do tego wypełnij ankietę działu: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: [...]

[...] Możesz też zacząć ćwiczyć w domu, jezeli nie masz dostępu do siłowni. Wtedy ćwiczysz w poniedziałek, śr, piątek. A we wtorki i czwartki jazda na rowerze :> Tu masz gotowy plan, ze wszelką potrzebną ci wiedzą :D http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-15 21:17:23

[...] l-sit (jw.) 3-5x dipy na kółkach 3-5x podciąganie na kółkach 3-5x unoszenie nóg w zwisie i coś na nogi trening na kółkach jest dobrze opisany w książce building the gymnastic body a ten temat pomoże Ci ułożyć plan treningowy: http://www.sfd.pl/Gimnastyk__Building_the_Gymnastic_Body_cykl_t%C5%82umaczenia_wybranych_artyku%C5%82%C3%B3w.-t815467.html

Dzięki na pewno skorzystam, na tą chwilę wykupie diete oraz plan treningowy na fabryka siły, polecacie tam zamawiac, wolę żeby zajeli się tym specjalisci :)

Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31

-ek przeczytaj UWAZNIE wszystkie posty mojego autorstwa,ktore znajdziesz w linku(linkach). (plan dla Ciebie jest w linku nr 2) czytaj cale tematy. zestaw linkow na dobry poczatek: anubis w takim planie,przy takich parametrach wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen dla dolu ciala nie jest najlepszym pomyslem. tym bardziej dla swiezaka! bic/tric - [...]

[...] ja od siebie bym dodał, że zamiast FBW ciekawą opcją będzie jakieś proste push-pull, jak dodatkowo w grę wchodzi redukcja to już w ogóle-dbaj o michę i regenerację, jaki plan byś nie wziął będzie ok. Nie jesteś zawodowcem żyjącym z SW że masz możliwości bawienia się w jakieś skomplikowane mezocykle. Przeczytaj uważnie te 2 tematy: [...]

Arnoldki to bardzo dobre ćwiczenie. Ale jak sam zauważasz jest tych ćwiczeń całkiem sporo. I nie ma jednoznacznej odpowiedzi który plan treningowy jest najlepszy. Dlatego warto co jakiś czas dokonywać zmian polegających na manipulowaniu rodzajami ćwiczeń.

Mam juz lepszy plan i wedlug niego bede dzialal, jest bardziej ogarniety xD Tylko musze jeszcze jedno cwiczenie na bica dodac, mam juz modlitewnik i mlotkowe.

uzasadnienie masz w poprzednim poście. Tego typu plany nie są dla początkujących. Sam plan też ma pewne błędy(klata jest jego największym błędem) ale jak już pisałem to nie jest tak istotne jak to,że za wcześnie dla Ciebie na ten typ treningu

[...] nacisk na zdrowe ćwiczenia to oczywiscie moze je czyms zastąpić. Czy same siady i ciągi stykną? Hmm...może tak, a może nie(nigdy nie byłem zwolennikiem jednego złotego planu,wiec nie będę niczemu, co ma ręcę o nogi, zaprzeczać). Autor myślę powinien przetestować ten plan i najwyżej doda coś jak poczuje ze jeszcze może po ciągu nogi [...]

Zalezy co bedziesz na tej silowni robil ? Solidny komleks sztangowy moze wywolac swietny afterburn i nakrecic metablolizm. Opisz plan, lub poszukaj czegos o FBW, na przyklad. Kluczem, jest jednak odpowiednia dieta... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-27 18:20:45

Plan do kitu, Zamiast Ściąganie drążka,Martwy ciąg,Tak samo z ściąganie raczki zmień na Wiosłowanie sztangą,I Zamiast Skłonów To podnoszenie sie na drazku nadchywtem.

Co wy chłopcy piszecie. Jak pisałem po pierwsze zbuduj masę. Jeżeli ćwiczysz planem fbw to i tak dasz tylko 1 ćwiczenie i niech to będzie właśnie uginanie ze sztangą/sztangielkami. Jeżeli dzielisz trening (masz juz pewne doświadczenie i trochę masy poszło) możesz dawać ćw podstawowe na masę i do tego jedno na definicje np uginanie na modlitewniku. [...]